Il n’y a pas que le plaisir de rouler, ou de se dépasser en termes de performance, qui peuvent vous inciter à la pratique le vélo. Ce sport écologique, qu’aucun mode de locomotion n’a réussi à démoder, possède un autre atout dans ses rayons : il contribue à la perte de tous les kilos superflus. Plus amusant que la course à pied et surtout moins contraignant physiquement (l’absence d’impact limite les risques de lésions osseuses ou ligamentaires), il n’y a pas mieux que le vélo pour maigrir vite et bien.
Vous aviez décidé de changer de braquet concernant la gestion de votre poids de forme ? Alors cet article risque de vous donner envie d’encore plus apprécier le vélo…
Le vélo ou la minceur sans forcer
Le simple fait de pédaler, de manière régulière et sans chercher la performance, contribue à renforcer votre potentiel cardiovasculaire tout en brûlant les graisses inutiles. Il n’est point nécessaire de forcer la cadence, tout le secret réside dans la régularité de l’effort et sa fréquence. Pour que le vélo soit votre meilleur allié et qu’il vous permette de retrouver la ligne, ne cherchez donc pas à souffrir…
L’effort régulier, tu pratiqueras
Les sportifs occasionnels pensent maigrir alors qu’ils ne brûlent que du sucre, un peu comme on gaspille du carburant. Par contre, avec un minimum d’entraînement, vous permettez à votre organisme d’optimiser la gestion de votre énergie.
La cadence, tu privilégieras
L’idée n’est pas de se forcer à pédaler durant plusieurs kilomètres en s’imposant un objectif difficilement atteignable, mais à cadencer des sorties d’une durée moyenne raisonnable. C’est la répétition d’efforts modérés qui permet d’habituer son corps et son métabolisme à brûler les graisses encombrantes.
L’intensité, tu moduleras
L’important est surtout d’adapter l’intensité de votre effort à votre capacité musculaire et à votre endurance. Retenez cet adage que tout cycliste aguerri ne démentira pas : apprendre à connaître ses limites, c’est se donner les moyens d’un jour les dépasser.
Perdre des kilos, c’est franchir des étapes
Sur un vélo, tout est souvent une question d’étapes… Pédaler, en espérant perdre quelques kilos, ne déroge pas à cette règle. Lors d’une sortie à vélo, il est ainsi utile de savoir que lors des premiers kilomètres on ne brûle que des glucides, c’est-à-dire du sucre. Perdre un kilo est donc possible après quelques minutes de pédalage, mais quel est l’intérêt puisque c’est du carburant que l’on brûle ? Pour espérer perdre des kilos vraiment « utiles », il vous faudra franchir la seconde étape de votre effort (d’une durée de vingt minutes à une heure, selon les individus) pour commencer à brûler de la vraie graisse. Mincir sur un vélo est donc bien une course à étapes, tout l’enjeu étant de faire de ces étapes des moments d’agrément et non de souffrance…
Car n’oublions pas que le vélo est un sport qui se pratique aussi pour le simple plaisir de rouler.
Un plaisir sans cesse renouvelé depuis, notamment, le succès des vélos de gravel. Ces modèles au look d’un vélo de route, mais au cadre et aux jantes renforcés afin de pouvoir vous emmener du bitume jusque dans les sous-bois des chemins forestiers.
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