Comment prendre du temps pour s’entraîner ?

Trouver le temps de concilier le cyclisme et le reste de votre vie peut être un défi. Vous travaillez de longues heures, rentrez à la maison et… montez sur le home trainer. Le week-end arrive et c’est l’occasion de passer du temps de qualité en famille - mais pas avant d'avoir parcouru vos kilomètres.

Est-il vraiment possible de s'entraîner, de courir ou de participer à de grands événements tout en occupant un emploi exigeant, en élevant des enfants ou – encore plus difficile – en faisant les trois ?

La réponse est un oui catégorique, il y a de nombreux cyclistes qui s'entraînent et courent à tous les niveaux et qui réussissent à concilier cela avec un emploi à temps plein et une famille. Certes, il y a moins d'opportunités pour rouler, mais il y a aussi beaucoup de cyclistes qui ont beaucoup de temps libre et qui n'en profitent pas. 

Antoine Leroy est un bon exemple de cycliste avec un emploi exigeant qui court et gagne à un niveau élite. Antoine a remporté une arrivée au sprint lors de l'étape de Montélimard. Traitez chaque sortie à vélo comme une séance d'entraînement. Tout au long de sa carrière, il a combiné le cyclisme avec son travail à temps plein d'ingénieur, bien que son passage à l'équipe Vendée U en 2015 ait signifié réduire les heures consacrées à son travail d'ingénieur.

Avant cela, Antoine ajustait son entraînement entre ses horaires de travail de 8h à 17h. Après une journée chargée à transporter des matériaux de construction, la plupart d'entre nous voudraient se détendre avec une tasse de thé, ne pas sortir pour une deuxième séance de la journée. « Je faisais jusqu'à six heures de vélo, puis une course le week-end, » dit-il. Il estime que quiconque dispose de peu de temps doit en tirer le meilleur parti. « S'entraîner plus dur et plus intelligemment. La clé est de faire court et intense, pas juste des kilomètres inutiles. »

Bien que tout le monde ne puisse – ou ne doive – pas rouler à fond à chaque séance, « Traitez chaque fois que vous montez sur un vélo comme une séance d'entraînement. Cela ne signifie pas que cela doit toujours être rapide, douloureux ou intense – cela peut être une sortie de récupération – mais simplement elle doit soutenir votre objectif dans le cadre d'un plan d'entrainement. »

Fixez-vous des objectifs. Le simple fait de se fixer un objectif est également important. Si vous ne savez pas pourquoi vous vous entraînez, vous pourriez rouler doucement alors que vous devriez pousser fort, ou rouler à fond alors que vous feriez mieux de travailler l'endurance. En fixant des objectifs spécifiques, mesurables et réalisables, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos heures sur le vélo. Un plan d'entrainement vous aidera à garder la motivation.

Ce qui rend d'autant plus important de passer du temps avec la famille quand il n'est pas en déplacement pour les courses. La clé, dit Antoine, est une planification minutieuse. « Quand j'étais plus jeune, mon entraînement n'était pas structuré. Maintenant, je suis beaucoup mieux organisé. Les cyclistes avec des familles doivent planifier. Prenez un agenda ou un planificateur mural et notez tout ce que vous faites. Dites, c'est mon temps et c'est le temps en famille. »

Si les professionnels doivent s'adapter à la vie de famille, cela vaut doublement pour ceux d'entre nous qui doivent également occuper un emploi. Le double coup de carrière et d'enfants peut convaincre de nombreux cyclistes de prendre quelques années loin du sport, ou de réduire drastiquement leurs efforts physiques.

Mais il y a de la place pour le travail, la famille et le vélo. C'est serré, mais c'est faisable. Il est important d'être réaliste quant au temps que l'on peut consacrer au vélo une fois que le travail et la famille ont été pris en charge, plutôt que de devenir obsédé par la recherche en plus de temps pour rouler qui n'existe tout simplement pas.

« Une question qui revient souvent dans le cyclisme est : combien d'heures par semaine dois-je m’entraîner ? Notre réponse est toujours la même : dites-moi combien d'heures par semaine vous avez de disponibles et nous travaillerons à partir de là. »

Cela peut signifier un changement de focus plutôt qu'abandonner complètement vos objectifs. « Évidemment, si quelqu'un n'a que deux à trois heures par semaine et veut faire l'Étape du tour, nous devons discuter des autres options. »

Au lieu de partir sur des cyclosportives de 200km, cela pourrait signifier essayer des contre-la-montre de courte distance. Faire des entraînements plus courts et intenses et des courses locales brèves qui prennent beaucoup moins de temps que de parcourir des kilomètres et de faire des voyages dans les Alpes, mais c'est toujours un excellent moyen de satisfaire votre passion du cyclisme et de ressentir l'excitation de la compétition.

Sinon, les cyclistes doivent penser de manière latérale. « Cela peut signifier utiliser les congés annuels, le temps flexible ou partir tôt pour une sortie lors de vacances avant que la famille ne se lève, » dit-elle.

Engagez-vous à faire du vélo pour les trajets quotidiens. Le trajet quotidien est une autre excellente opportunité pour les cyclistes à court de temps de faire d'une pierre deux coups. Stéphane Langlois est un cycliste de contre-la-montre et père de deux enfants qui utilise son trajet pour se rendre au bureau afin d'avoir plus d'heures de selle. « Le seul jour où je peux faire cela est le mercredi, car les autres jours je dois déposer et récupérer les filles à la crèche. Je vais au travail par un chemin plus long et je rentre chez moi par un chemin encore plus long. »

Par Mathilde Heuclin